Te numeri printre cei care au tensiunea arterială ridicată? Dacă da, atunci faci parte dintr-o categorie de risc, mai ales dacă ai şi alte probleme de sănătate. Atenţie însă, chiar dacă te crezi sănătos, există riscul să te confrunţi cu această problemă, fără să-ţi dai seama. Potrivit statisticilor, aproximativ 65% dintre persoanele sub 40 de ani care au tensiune arterială crescută, nu ştiu de acest lucru. Procentul este de 50% în rândul persoanelor peste 50 de ani.
Ce trebuie făcut pentru a avea tensiunea arterială normală? Iată câteva recomandări medicale, citate de Huffingtonpost.com.
1. Atenţie la stres
Stresul contribuie la creşterea tensiunii arteriale. Fă o analiză şi află care sunt factorii care te stresează. Apoi, odată ce-i ştii, poţi lua măsuri ca să-i reduci. Dacă nu-i poţi elimina, măcar ştii cum să te comporţi pentru a nu-ţi face singur rău. Fă exerciţii de respiraţie, masaj, yoga şi meditaţii pentru a reduce nivelul de stres şi cere sfaturi specializate de la psihologi dacă nu poţi face faţă singur unor probleme dificile din viaţă.
Meditaţia ajuta la păstrarea calmului şi la creşterea puterii de concentrare. În plus, relaxarea ajuta la ţinerea sub control a tensiunii arteriale. Când eşti relaxat, organismul produce oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge şi la reducerea presiunii sângelui asupra acestora.
2. Adopta un animal
Cercetătorii au descoperit că posesorii de animale de casă au tensiunea arterială mai mică, la fel şi colesterolul. De asemenea, riscul dezvoltării unor boli cardiovasculare este mult mai mic la cei care au animale de companie. Se pare că animăluţele contribuie la reducerea anxietăţii.
3. Ai grijă la căsnicie
Într-un studiu publicat în 2008 în Anuarul de Medicină Comportamentală din Statele Unite, se arata că persoanele care au casnicii reuşite nu au probleme cu tensiunea arterială. Mai mult, tensiunea arterială a persoanelor cu relaţii reuşite este mai mică decât a burlacilor, chiar dacă şi aceştia din urmă sunt fericiţi.
4. Fă mişcare
Exerciţiile fizice sunt cele mai bune soluţii pentru reducerea tensiunii arteriale. Mai exact, exerciţiile fizice moderate ajuta muşchii inimii să pompeze eficient sângele, ceea ce duce la scăderea tensiunii. În plus, mişcarea contribuie la îmbunătăţirea stării generale de sănătate. Este ideal să faci între 30 şi 60 de minute de exerciţii fizice cât mai des. Astfel îţi poţi scădea tensiunea arterială cu până la 4-9 mm coloana de mercur. Rezultatele se văd imediat. Dacă eşti sedentar şi începi să faci regulat mişcare, tensiunea arterială va scădea în câteva săptămâni. Cere sfatul medicului pentru a alcătui împreună un program de exerciţii fizice optim pentru starea sănătăţii tale.
5. Nu bea mai mult de un pahar-două
Alcoolul este o armă cu două tăişuri. Îţi poate face şi bine, dar şi rău. În cantităţi mici, alcoolul poate reduce tensiunea arterială cu 2-4 mm coloana de mercur. Dacă de obicei nu bei, nu începe acum doar pentru că ai citit că alcoolul îţi reduce tensiunea arterială. De fapt, în acest caz îţi poate face mai mult rău. Atunci când bei mai mult decât trebuie (un pahar femeile şi bărbaţii peste 65 de ani, şi două pahare bărbaţii sub 65 de ani), există riscul ca tensiunea arterială să-ţi crească cu câteva puncte.
6. Lasă-te de fumat (chiar şi de cel pasiv)
Iată un nou motiv să nu mai fumezi. Şi chiar dacă eşti nefumător, dar obişnuieşti să stai în preajma celor care fumează, renunţa la asta. Atât fumatul activ, cât şi cel pasiv contribuie din plin la creşterea tensiunii arteriale. Nicotina din ţigări ridică tensiunea arterială cu până la 10 mm coloana de mercur, chiar şi mai mult, iar efectul durează până la o oră după ce ai fumat. Şi dacă fumezi din oră în oră, nivelul crescut al tensiunii se păstrează întreaga zi.
Fumatul pasiv este la fel de dăunător. Dacă stai în fumul de ţigară rişti să ai probleme cardiovasculare şi să-ţi crească tensiunea arterială.
7. Consumă alimente care reduc tensiune arterială
Alimente precum, ardeiul iute, ciocolată, fasolea şi bananele scad tensiunea arterială.
8. Ai grijă la greutate
Chiar dacă mănânci fasole şi banane, dacă depăşeşti o anumită greutate, acestea nu mai au niciun efect. Hipertensiunea arterială este un “efect advers” al obezităţii. Când kilogramele cresc, creşte şi tensiunea. Viceversa este la fel de corectă. Scazi în greutate, îţi scade şi tensiunea arterială. Chiar şi 4,5 kilograme mai puţin contribuie la reducerea tensiunii arteriale. Cere sfatul medicului şi stabiliţi împreună care ar fi greutatea la care ar trebui să ajungi pentru a avea o tensiune arterială optimă.
Cine intră în categoria de risc:
– Bărbaţii a căror talie depăşeşte 102 cm
– Femeile a căror talie depăşeşte 89 cm.
Slăbeşte şi vei vedea că tensiunea arterială va scădea proporţional cu kilogramele pierdute.
9. Uită de sare
Cel mai bun sfat pe care îl pot primi de la cineva când ai tensiunea arterială mare este să renunţi la sare. Doza maximă recomandată de sare este de 2.300 mg la tinerii sănătoşi şi de 1.500 mg la vârstnici, bolnavi de diabet şi persoane suferinde cu rinichii. Dacă ai peste 51 de ani, redu nivelul de sare până la 1.500 mg pe zi. Pentru a da un plus de savoare alimentelor, foloseşte în loc de sare, condimente şi ierburi aromate.
10. Redu cafeaua
Cafeaua îţi creşte tensiunea arterială, însă studiile de specialitate nu au putut determina dacă efectul este doar pe termen scurt sau se poate prelungi. Pentru a vedea dacă îţi creşte tensiunea arterială după ce ai băut cafea, măsoar-o la 30 de minute după ce ai savurat licoarea. În cazul în care tensiunea este mai mare cu 5 până la 10 puncte, înseamnă că eşti sensibil la efectele cafeinei.
Pentru a limita necazurile cauzate de tensiunea arterială, monitorizează-ţi în permanenţă presiunea sângelui. Vizitează-ţi regulat medicul pentru a găsi împreună cele mai bune formule de reducere a tensiunii arteriale.
De asemenea, suportul familiei este foarte important, aşa că – dacă ai în casă pe cineva care are probleme cu tensiunea arterială – încurajeaz-o să ceară sfatul medicului, să facă mişcare şi să aibă un stil de viaţă echilibrat.
19 aprilie 2018, Sfatul Părinţilor
Sursă: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/tensiunea-arteriala-sfaturi-sa-combati-hipertensiunea-cum-sa-tii-sub-control-tensiunea-arteriala-prin-alimentatie-si-stil-de-viata/