1. “Fă o baie de verdeaţă o dată pe săptămână”. Ştiinţa a demonstrat că efectele benefice ale shirin-yoku asupra sănătăţii durează mai multe zile, până la o nouă cufundare în pădure.
2. “Trăieşte cu mindfulness”. Calmul şi bogăţia stimulilor naturii sunt un excelent teren pentru practicarea atenţiei depline şi pentru trezirea percepţiei noastre prin cele cinci simţuri.
3. “Îmbrăţişează un copac”. Încă de la vechii celţi există credinţa că atingerea unui trunchi de copac ne încarcă de energie şi, în acelaşi timp alunga tensiunile şi neliniştile.
4. “Ascultă cântecul păsărilor”. Numeroase studii au demonstrat că trilurile păsărilor, chiar şi dacă este vorba de o înregistrare, au efect terapeutic şi facilitează concentrarea, încrederea şi relaxarea.
5. “Plimbă-te fără ţintă”. După ce treci de porţile naturii şi, ca un bun călător, nu-ţi propune să ajungi în vreun loc concret; lasă-ţi picioarele şi inspiraţia să-ţi traseze drumul.
6. “OPreşte-te să respire”. Este demonstrat ştiinţific că fitoncidele pe care le emana natura sporesc imunitatea faţă de numeroase boli, pe lângă faptul că ne îmbunătăţesc starea de spirit.
7. “Scrie un haiku”. Putem să aducem acasă o mică parte din pădure imortalizând momentul ori ceea e vedem printr-un scurt poem sau desen semnate chiar de noi.
8. “Inspiră-te din wabi-sabi”. În natură nimic nu este perfect, nimic nu este desăvârşit sau etern. “Frumuseţea imperfecţiunii” ne învaţă să ne acceptăm şi să vedem în lipsurile noastre o oportunitatea de evoluţie.
9. “Ia o ceaşcă de ceai”. După o plăcuţă plimbare prin natură, dar şi într-o pauză într-o zi de muncă, o infuzie de frunze din pădure ne va reda vitalitatea şi, în acelaşi timp, ne va menţine atenţia deplină.
10. “Încearcă să simţi yugen”. Experimentează plăcerea şi conexiunea profundă de a fi una cu natura prin meditaţie, indiferent că stai aşezat sau întins, ori eşti conştient de fiecare pas. Faci parte din univers, iar universal eşti tu.
Sursă: SHINRIM-YOKU; Artă japoneză a băilor de pădure/GARCIA, Hector (Kirai); MIRALLES, Francesc. – Humanitas, 2020, pp. 159-170.