- A c
cepta?i momentul prezent. “Este a?a cum este”. Decupla?i motorul muncii cotidiene ?i îng?dui?i-v? o pauz? ?i o distan?are. Verifica?i cât sunte?i de predispus la burnout [epuizare emo?ional?, depersonalizare, capacitate redus? de munc? etc.]: Înv??a?i s? v? în?elege?i corpul. Asculta?i cu aten?ie – “Listen to yout heart!” (Asculta?i-v? inima) sau “Read to the signs.” (Citi?i semnele) Lua?i în serios durerile fizice
?i înceta?i s? nega?i starea în care v
? afla?i. Medicamentele nu sunt o solu?ie.
- Realiza?i o nou? orientare ?i o con?tientizare a personalit??ii dumneavoastr?, a propriilor ?eluri, valori ?i viziuni.
- Reflecta?i asupra posibilit??ilor în atitudinea fa?? de dificult??i, a?tept?ri personale ?i burnout – cel mai bine ar fi s? nu face?i singuri acest lucru.
Evita?i izolarea ?i c?uta?i partenerul de conversa?ie potrivit.
- Înv??a?i s? v? pune?i pe primul loc ?i diminua?i angajamentul exagerat fa?? de ceilal?i. Înv??a?i în mod consecvent s? spune?i ”Nu” ?i relativiza?i-v? preten?iile ?i a?tept?rile.
- Tr?i?i ?i munci?i în tempo-ul adecvat dumneavoastr? ?i în func?ie de intensitatea ?i calitatea timpului care v? caracterizeaz?. Acorda?i-v? timp, nu fi?i ner?bd?tor ?i nu v? supune?i singur la presiuni.
- Fi?i autentici ?i prelua?i proactiv r?spunderea (proprie) pentru tot ceea ce face?i ?i, odat? cu aceasta, pentru via?a dumneavoastr?. Dumneavoastr? sunte?i creatorul propriei fericiri.
- Amortiza?i-v? deciziile cu valorile interioare, cu al ?aselea sim? [intui?ia] ?i cu necesit??ile dumneavoastr? ?i nu v? neglija?i în favoarea celorlal?i.
- Stabili?i priorit??i ?i organiza?i-v? condi?iile de via?? ?i via?a de zi cu zi prin planificare, ordonare ?i ierarhizare în func?ie de importan??. Nu v? risipi?i în prea multe direc?ii ?i nu considera?i via?a ca ?i cum ar fi alc?tuit? doar din interven?ii urgente ale pompierilor pentru stingerea incendiilor.
- Nu depune?i eforturi prea mari ?i reduce?i-v? angajamentul exagerat. Ave?i grij? de dumneavoastr? în?iv? ?i oferi?i-v? relaxare ?i un bun echilibru fizico-psihic ?i sufletesc.
- Profilaxia ?i preven?ia sunt pietre de temelie pentru sus?inerea s?n?t??ii. Purta?i-v? afectuos cu dumneavoastr? în?iv?, cu corpul ?i cu sufletul dumneavoastr?. Medita?ia, relaxarea, sportul, consumul suficient de lichide, lumin?, vitaminele ?i hrana echilibra
t? sunt parte a manifest?rii dragostei fa?? de dumneavoastr?.
- Pune?i cap?t c?utatului nodurilor în papur?, fr?mânt?rilor, grijilor, lament?rilor ?i frustr?rilor, care v? blocheaz? creierul. Mai bine face?i-v? griji pentru lucrurile cu adev?rat importante.
- R?mâne?i prezent, relaxat, tolerant ?i st?pân pe sine. ?i gândi?i-v? c? totul merge mai u?or ?i mai simplu, dac? zâmbi?i.
Cuvântul magic este: A ÎNCEPE! ?i drumurile lungi încep cu primii pa?i. Adesea, comoditatea noastr? este cea care – dup? epuizarea cauzat? de expunerea îndelungat? la stres ?i dup? indispozi?ii – ne împiedic? s? devenim activi fizic. Dac? face?i primul pas în direc?ia dezvolt?rii personale, deja ve?i fi început. Tr?im ca s? experiment?m. Începe?i u?or ?i apoi intra?i în ritm!
Sursa: Cum s? dep??im sindromul burnout: Suprasolicitarea emo?ional? ?i profesional?/SCRODER, Jorg-Peter. – Bucure?ti: ALL, 2010, pp.126-129