Exerciţiile de forţă vizează toţi muşchii corpului, pentru că o forţă mai mare este dată de o forţă musculară mai mare care ard mai multe grăsimi.
Totuşi, de ce ar trebui să le practicăm în mod regulat? Iată, în opinia specialiştilor, de ce:
- Consolidează respectul de sine pentru bărbaţi şi femei prin profilul muscular armonios al corpului.
- Sporesc capacitatea de a face atletism, de a muta mobile, de a deşuruba capace de borcan şi de a face sex.
- Ard grăsimile. Dacă metabolismul e mai intens, şi capacitatea de a arde grăsimile creşte. Muşchii pot arde grăsimile ca un combustibil, deci cu cât mai mulţi muşchi, cu atât activitatea de ardere a grăsimilor e mai mare. Iar pierderea în greutate devine mai puţin importantă când corpul este alcătuit din mai puţină grăsime şi mai mulţi muşchi.
- Menţin oasele la locul lor, sănătoase şi fără dureri. Scheletul şi sistemul muscular funcţionează bine împreună dacă există armonie între ele. Muşchii puternici şi supli sunt o bună asigurare împotriva durerilor.
- Completează armonios exerciţiile aerobice. Un program de exerciţii de forţă şi aerobic va dezvolta simultan forţa, rezistenta şi flexibilitatea, oferind în acelaşi timp anumitor muşchi odihnă de care au nevoie pentru o creştere şi întreţinere optime.
Specialiştii în kinetoterapie recomanda următoarele sugestii pentru un bun antrenament de forţă:
– Încălzire şi stretching. Încălziţi-vă înainte de a face exerciţiile de stretching. Câteva minute de jogging pe loc sau pe scări sunt de ajuns. Apoi treceţi la stretching ca să pregătiţi muşchii pentru exerciţiile de forţă.
– Stabiliţi-vă obiectivele. A şti ce vreţi să realizaţi va ajuta să vă definiţi modul în care veţi ajunge acolo. Ce vă poate interesa? Forţa. Dimensiunea. Tonifierea. Apelaţi la instructor pentru a învăţa lucrurile de bază, mai ales folosirea corectă a greutăţilor libere pentru a preîntâmpina luxaţiile sau leziunile.
– Stabiliţi-vă o rutină de bază. Începeţi cu grupele de muşchi importante, cum sunt cele ale coapselor, gambelor, spatelui, pieptului, braţelor şi musculatura abdominală. După ce aţi acoperit muşchii principali, puteţi să rafinaţi exerciţiile pentru alte categorii de muşchi.
– Antrenaţi-vă treptat. În general, ar trebui să faceţi fiecare exerciţiu în câte două seturi de 8-10 ridicări cu greutăţi care să crească treptat.
– Nu manevraţi niciodată brusc greutăţile. Ridicaţi-le cu o mişcare lină şi constantă. Astfel vă măriţi forţa musculară reducând la minimum riscul de lezare a articulaţiilor.
– Ridicaţi greutăţi cel puţin de două ori pe săptămână, dar nu mai mult de o dată la două zile. Amintiţi-vă că muşchii au nevoie de timp ca să reconstruiască după ce s-au contractat. Dacă v-aţi organizat un antrenament regulat, pe grupe de muşchi, îl puteţi eşalona pe o perioadă şi puteţi lucra în fiecare zi o anumită grupă, câtă vreme celelalte au răgazul necesar ca să se relaxeze.
– Faceţi-vă exerciţiile de forţă regulat pentru a vă întreţine mintea şi corpul sănătos.
Exerciţiile de forţă înseamnă să tragi sistematic de fiare, haltere şi gantere, să întinzi extensoare şi să faci flotări de “abdomen” în sălile de gimnastică şi centrele de fitness. Antrenorii recomanda un antrenament cât mai variat pentru marele public, calificat şi îndrumat de instructori.