Redu stresul cu acest exerciţiu de trei minute.
1. Găseşte un loc confortabil, liniştit şi aşează-te îmbrăcat lejer într-o poziţie relaxată undeva să nu fii deranjat de telefoane sau de oameni. Cel mai bine e să stai întins pe o canapea, ori să te aşezi pe un scaun sau pe o pernă, ca să nu adormi. Poţi să-ţi ţii picioarele întinse sau încrucişate, după cum te simţi mai comod.
2. Concentrează-te asupra respiraţiei, ca să-ţi linişteşti gândurile. Cu ochii închişi, concentrează-te asupra respiraţiei. Conştientizează numai inspiraţia şi expiraţia. Când gândurile îţi revin în minte, şi o vor face, imaginează-ţi-le ca pe nişte nori care plutesc în văzduh. Observă-ţi gândurile fără să le judeci în vreun fel. Lasă-le să plutească până se îndepărtează şi, uşor, concentrează-te din nou asupra respiraţiei. Păstrează-ţi o stare de calm continuând să urmăreşti ritmul acesteia.
3. Inspiră calm, expira stres. Simte senzualitatea inspiraţiei şi expiraţiei când aerul străbate nările şi pieptul ca o briză rece. Lasă-te purtat de ritmul hipnotic al respiraţiei, pentru că, aşa cum a spus Buddha, „inspiraţia şi expiraţia înseamnă extaz”. Cu fiecare respiraţie uşoară, profundă, simte că inhalezi calm, dulce precum mirosul de iasomie vara, apoi expiră stresul, inspiră liniştea şi expiră frică. Insipiră liniştea şi expiră frustrarea. Toate gândurile rele au dispărut. Corpul se relaxează, potolindu-ţi ritmul biologic. Eşti învăluit de siguranţa liniştii. Concentrează-te din nou asupra respiraţiei şi a liniştii. Numai asupra liniştii.
Acest exerciţiu de meditaţie simplu care alungă stresul este un prim pas pe care îl poţi face uşor ca să sudezi un parteneriat victorios cu biologia ta. Practicând acest exerciţiu, vei reuşi tot mai bine să-ţi sporeşti endorfinele şi să scurtcircuitezi reacţia „Atacă sau fugi”, darurile pe care meditaţia le face biologiei. Odată ce înveţi cum să neutralizezi stresul, îi dai corpului un răgaz. Vei simţi că ţi se ia o greutate de pe umeri când se risipeşte enervarea.
Sursă: Libertatea emoţională: Cum să te eliberezi de emoţiile negative şi să-ţi transformi viaţa/ORLOFF, Judith. – Piteşti: Paralela 45, 2012, pp. 58-59.