Între?inerea ?i înfrumuse?area siluetei sunt o prioritate ? i l
a b?rba?i, din copil?rie ?i pân? la b?trâne?e. B?rba?ii au nu numai vârsta arterelor, ci ?i a mu?chilor ?i oaselor. Tinere?ea se remarc? prin armonia formelor corpului; doar de dvs. depinde s? r?mâne?i tân?r pân? la 90 de ani ?i chiar mai mult antrenându-v? mu?chii afla?i în stare bun?, supli ?i tari, prin câteva exerci?ii fizice cotidiene ?i prin practicarea sporturilor adaptate vârstei pe care o ave?i.
Sedentarismul cotidian înseamn? sl?biciune fizic? ?i îmb?trânire. Inactivitatea fizic? antreneaz? rapid, indiferent de vârsta:
– O accelerare a îmb?trânirii articula?iilor: tastarea coloanei vertebrale, platfus, atrofierea mu?chilor care sunt înlocui?i de gr?sime, deformarea ?i uzura articula?iilor (artroza, ciocuri).
– O accelerare a îmb?trânirii organelor: ptoza (l?sarea organelor în jos; la b?rba?i se manifest? mai frecvent decât la femei), poate atinge toate organele prin tulbur?ri func?ionale u?oare, iar mai apoi tulbur?ri organice grave.
– Probleme generale: oboseala, probleme circulatorii, deregl?ri nervoase ?i hormonale.
– La copii: întârzieri de cre?tere, rahitism, demineralizare, obezitate sau sl?bire.
– La b?trâni: demineralizare, fracturi spontane, tulbur?ri circulatorii ?i respiratorii, stare de sl?biciune general?.
Dar niciodat? nu este prea târziu pentru a începe! De la na?tere ?i pân? la vârsta de 120 de ani, exerci?iile fizice sunt indispensabile ?i benefice, adaptând, fire?te, tehnicile la posibilit??ile fiec?ruia.
Începe?i întotdeauna progresiv. Dac? nu a? i pract
ica niciodat? activit??i fizice, cel mai bine ar fi s? v? l?sa?i ghidat de un kinetoterapeut – dac? ave?i probleme de s?n?tate – sau de un profesor competent de hata yoga sau de gimnastic
? (stretching). Se recomand? s? asocia?i aceasta gimnastic? de baz? cu o activitate complementar
? de rezisten?? fizic? o dat? sau de dou? ori pe s?pt?mân?: mers pe jos, jogging, înot, tenis. Dac? v? adresa? i unu
i osteopat pentru un consult, acesta v? va indica mi?c?rile de baz? ce trebuie efectuate acas? pentru consolidarea tratamentului.
Exerci?iilor fizice adecvate au numeroase beneficii. Efectul cel mai remarcabil al exerci?iilor fizice este cel de a activa irigarea tuturor celulelor din corp ?i deci de a îmbun?t??ii aportul de nutrimente ?i eliminarea de?eurilor metabolismului. Exerci?iile fizice moderate, practicate în mod regulat, au efecte benefice:
– Cre?terea armonioas? a copilului ?i adolescentului.
– Pierderea din greutate la obezi, prin consumarea gr?simii (asociate cu regimul hipocaloric echilibrat).
– Cre?terea în greutate la persoanele slabe prin dezvoltarea musculaturii (culturism, body-building, practicate cu un profesor competent, care va asocia reconstruc?ia fizic? cu un regim hiperproteic în scopul dezvolt?rii mu?chilor).
– Men?inerea sau recuperarea coloanei vertebrale (stretching) ?i a articula?iilor (trac?iunea mu?chilor pe oase favorizeaz? fixarea calciului).
– Respira?ia ampl? la nivelul diafragmei, care asigur
? o bun? func?ionare a sistemului digestiv, genito-urinar, cardiac ?i circulator.
– Men?inerea unei inimi viguroase, tonice ?i rezisten?e la efort; îmbun?t??irea circula?iei arteriale, venoase ?i limfatice, care normalizeaz? tensiunea arterial? prin sub?ierea peretelui arterelor.
– Un bun echilibru nervos, asigurat prin: oxigenarea corect? a celulelor creierului, eliminarea toxinelor prin transpira?ia rezultat? în urma efortului, secre?ia de endorfine euforizante, deblocarea ?i masarea plexului.
– Buna func?ionare atât a glandelor endocrine ?i exocrine, cât ?i a organelor interne, prin îmbun?t??irea iriga?iei sanguine, prin masarea mecanic? de c?tre mu?chi ?i prin mi?care.
– Un bun tonus al mu?chilor, o bun? rezisten?? a aponevrozelor (membrane care învelesc organele ?i care fac leg?tura între diversele p?r?i ale corpului), evitând astfel ptoza (rinichi, vezica urinar?, intestine, stomac etc.).
– Lupta împotriva bolilor de degenerare celular
? prin cre?terea vitezei circula?iei limfocitelor (uciga?ii celulelor anormale ?i canceroase), creând astfel o stare de acidoza favorabil
? luptei împotriva cancerelor ?i a microbilor.
Exerci?iile fizice între?in tinere?ea celulelor, evitând îngro?area secre?iilor, încetinesc îmb?trânirea fizic? ?i mental?, permi?ând astfel continuarea unei vie?i active pân? la o vârst? foarte avansat?.
Se recomand? practicarea unor metode facile care s? întind? mu?chii corpului f?r? leziuni traumatice. Aminti?i-v? c? ?esutul muscular nu se reînnoie?te ?i c? orice ruptur? este definitiv?. Menaja?i-v? deci musculatura. Metodele cele mai eficiente ?i cele mai complexe sunt stretching-ul, T’ai chi chuan, yoga, înotul (crawl ?i spate), acvagimnastica, schiul de fond, culturismul cu greut??i mai mici sau cu un aparat pentru musculatura, folosit cu pruden??.
Documentar de I.A.