Exerciţiul fizic efectuat cu regularitate, de 3-4 ori pe săptămână, reduce riscul de deces prin toate cauzele, inclusiv boli cardiace şi cancer, cu aproape 70 %. Prin exerciţii obişnuite puteţi atinge un nivel de condiţie fizică comparabil cu cel al unei persoane cu 10-20 de ani mai tinere, dar inactive.
Ce înseamnă condiţie fizică bună? Aveţi o condiţie fizică bună dacă puteţi să:
– rezolvaţi sarcinile zilnice fără să obosiţi şi aveţi suficientă energie să vă bucuraţi şi de alte activităţi din timpul liber;
– mergeţi aproape 1,5 km să să urcaţi câteva etaje pe scări fără să gâfâiţi sau să simţiţi greutate sau oboseala la picioare;
– purtaţi o conversaţie în timpul unui exerciţiu fizic uşor, precum mersul vioi.
Dacă staţi aşezat în majoritatea timpului zilei, nu aveţi probabil o condiţie fizică bună. V-aţi pierdut condiţia fizică dacă vă simţiţi obosit mai tot timpul, nu mai puteţi ţine pasul cu cei de aceeaşi vârstă, evitaţi activitatea fizică pentru că ştiţi că veţi obosi repede şi aveţi greutate la respiraţie sau obosiţi uşor când parcurgeţi distanţe scurte.
Beneficiile exerciţiului fizic, sunt următoarele:
– creşte capacitatea inimii de a pompa sânge şi scade ritmul cardiac în intervalele de activitate obişnuită. Inimă poate pompa sânge cu mai puţin efort;
– corectează nivelurile colesterolului;
– poate scădea tensiunea arterială şi este mai cu seamă eficienta în cazul unei hipertensiunii uşoare. Poate, de asemenea, la fel de bine preveni şi scădea hipertensiunea arterială;
– în cazul diabetului, poate scădea glicemia şi poate ajuta la prevenirea instalării diabetului la adulţi;
– femeile care fac gimnastică au mai multe şanse să evite osteoporoza, cu condiţia să nu devină atât de active încât să se oprească menstruaţia;
– efectuat cu regularitate, exerciţiul fizic atenuează stresul şi îmbunătăţeşte capacitatea de concentrare.
Un om sănătos, de vârstă mijlocie, ar trebui să rezerve activităţilor fizice, de mişcare şi sport cel puţin 15 ore pe săptămână, împărţite astfel:
– 15 minute zilnic pentru gimnastică de dimineaţă;
– 2-3 ore de mers pe jos;
– 1 oră pentru diferite sporturi (ciclism, înot, patinaj, schi, jocuri cu mingea etc.