CUM SE SCRIE UN JURNAL

 

Atunci când ţineţi un jurnal, notaţi-vă gândurile automate negative pe care le aveţi despre dumneavoastră. Văzându-le negru pe alb poate fi şocant sau jenant. Când le scrieţi, par mult mai puţin raţionale decât atunci când le gândiţi. Faptul de a aşterne pe hârtie aceste gânduri este un pas uriaş înainte spre a le remodela într-un mod pozitiv şi mai constructiv.

 

Atunci când scrieţi un jurnal, beneficiaţi nu numai de pe urma scrisului, ci şi de pe urma recitirii. Câteodată, când recitiţi notiţele din jurnal, aveţi un moment de iluminare, iar ceva care v-a dat de furcă până atunci devine limpede că cristalul.

 

Sfatul următor este dat de James W Pennebaker, doctor în filozofie, un cercetător de elită în domeniul scrierii de jurnale. Pennebaker spune că există multe abordări benefice şi este recomandat să le folosiţi pe acelea care credeţi că vi se potrivesc. Experimentaţi pentru a vedea care este mai eficientă. Sau utilizaţi îndrumătorul simplificat al lui Pennebaker:

 

·        Găsiţi timpul şi locul potrivit, în care să nu fiţi deranjată, preferabil spre sfârşitul zilei.

·        Cel mai bun mod de a vă înregistra gândurile este să scrieţi de mâna într-un jurnal ori carneţel.

·        Promiteţi-vă că veţi scrie minim 15 minute pe zi cel puţin trei sau patru zile consecutive.

·        Odată ce aţi început să scrieţi, nu vă opriţi. Nu vă preocupaţi de gramatică, punctuaţie sau ortografie. Dacă epuizaţi subiectele, repetaţi ceea ce aţi scris deja.

·        Câteva din subiectele despre care puteţi scrie sunt: ceva care vă îngrijorează, la care visaţi sau pe care îl evitaţi; ceva care vă afectează într-un mod nesănătos sau ceva grav care s-a întâmplat în trecut.

·        Puteţi scrie despre acelaşi lucru în fiecare zi sau puteţi scrie despre lucruri diferite.

·        Dacă scrieţi despre o întâmplare traumatizantă din trecut, abandonaţi-vă cu adevărat şi exploraţi-vă sentimentele şi gândurile legate de aceasta. Cunoaşteţi-vă cele mai ascunse gânduri şi sentimente.

·        Este posibil să vă simţiţi tristă după ce scrieţi, dar senzaţia aceasta dispare de obicei în câteva ore. Dacă descoperiţi că deveniţi foarte supărată când scrieţi despre un anumit subiect, abordaţi un altul.

·        Fiţi complet sinceră. Ceea ce scrieţi vă priveşte doar pe dumneavoastră. Puteţi păstra însemnările din jurnal sau le puteţi arunca. Recitirea lor în viitor vă poate ajuta să vă daţi seama în ce fel v-aţi schimbat şi aţi evoluat. A le arunca poate, de asemenea, avea un rol purificator. După cum recomanda Pennebaker, le puteţi arde, şterge, vârî în tocătorul de hârtie, arunca în WC sau rupe în bucăţele, pentru că apoi să le daţi drumul în ocean sau să le lăsaţi să le ia vântul…

 

 

 

Sursă: Fii fericită chiar dacă nu eşti perfectă: Cum să te eliberezi de iluzia perfecţiunii/DOMAR, Alice D.; KELLY, Alice Lesch. – Bucureşti: Curtea Veche, 2009, pp. 97-98.