Shigeaki Hinohara: Secretele bunăstării și longevității de la un bătrân doctor japonez care a trăit 105 ani

Care sunt secretele longevității? Ce mici schimbări în stilul nostru de viață pot preveni sau întârzia aproape 50% din decesele anuale?
Mpdoc [Dr. de medicină. Pasionat de cercetarea științifică şi de activităţi filozofice. „Admir oamenii creativi care luptă astăzi pentru un mâine mai bun”] Urmă, Publicat în 23 decembrie 2021, 5 minute de citit

Cercetările științifice arată că tulburările hormonale, lipsa exercițiilor hormonale, fumatul și alcoolul subminează sănătatea umană și longevitatea. Comportamentele potențial modificabile care contribuie la mortalitate includ, de asemenea, un sistem imunitar slăbit, expunerea la agenți toxici, folosirea armelor, comportamentul sexual oportunist, accidentele de mașină și utilizarea excesivă a substanțelor care creează dependență.
Ce câștigăm renunțând la fumat?
De la 2 la 8 ani de calitate a vieții, în funcție de cât și pentru cât timp am fumat: reducerea cu 41% a mortalității la bărbații care s-au lăsat și de două ori rata mortalității la fumători față de populația generală.

Lucrurile sunt mai „negre” pentru fumători. În special, o țigară „feminină” este egală cu patru țigări „masculin” din punct de vedere al consecințelor. Tot mai multe femei care fumează astăzi vor auzi la un moment dat în viața lor că au cancer, cu mult mai mult de 38 din 100, care este rata actuală.
Care sunt obiceiurile zilnice care ne vor ajuta să trăim mai mult și mai bine?
Deci, care sunt aceste caracteristici ale stilului de viață care ajută la longevitate și sunt subliniate de vechii secole?
Greutate corporală mică
Centenarii sunt slabi, mai ales bărbaţii, obezitatea este rară.
Funcție mentală satisfăcătoare
…30% dintre centenari nu prezintă nicio disfuncție mentală…
Fumatul interzis
Un istoric de fumat este rar.
Dietă echilibrată
Cei mai mulți dintre ei mănâncă ușor, consumând relativ puțină carne (80% beau ocazional alcool).
Somn de calitate
Majoritatea oamenilor dorm extrem de bine timp de aproximativ opt ore.
Absența bolilor sau a câtorva boli
Puțini raportează multe boli.
Alte caracteristici
Majoritatea centenarilor au crescut în familii numeroase și trăiesc în mediul rural, într-un climat răcoros.
Majoritatea aleg un mediu social pozitiv (sprijin familial, socializare).
Ei trăiesc în familii cu solidaritate și sprijin pentru stima de sine.
Ei sunt căsătoriți la o rată mai mare decât media.
Vechi de secole beneficiază de un venit mai mare și aparțin unei pături sociale mai înalte.
Inteligență mare măsurabilă.
Educaţie înalta.
Un personaj extrem de încăpățânat cu voință puternică.
Optimism și atitudine pozitivă față de viață: așteptați-vă să aveți o sănătate bună ca stare normală în viitor.
Stil de viață sănătos: urmați ciclurile naturale ale zilei și nopții pe tot parcursul anului.
Evitați drogurile, alcoolul, fumatul.
Tratând cu calm situațiile stresante: activitate fizică, evitarea epuizării, comportament într-o singură fază, rugăciune, o plimbare lungă la sfârșitul zilei, joacă pentru relaxare.
Ei râd ușor, au umor.
Ei se confruntă cu o problemă, în loc să renunțe și să-și piardă puterea voinței.
Au o activitate sexuală mai intensă și vederi mai liberale asupra sexualității.
Ei manifestă o preferință puternică pentru munca obișnuită, care își rezervă o rutină plăcută, relativ lipsită de stres.
Munca de calitate: concentrați-vă pe calitate în loc de cantitate sau viteza de execuție.
Ei tind să-și împartă munca în părți relativ scurte, care pot fi realizate cu ușurință.
Ei lucrează la un singur mare proiect important la un moment dat.
Rareori își impun limite de timp și termene limită.
Ei nu ies la pensie: ei continuă să muncească, făcând adesea alte lucrări.

Tipic în acest caz este exemplul medicului vechi de secole Shigeaki Hinohara, care a pus bazele medicinei moderne în țara sa și a contribuit la transformarea Japoniei în țara cu cea mai mare longevitate. A ajuns la 105 ani.
Sfatul principal al lui Hinohara a fost să amâne cât mai mult posibil pensionarea oamenilor. Acesta și-a justificat afirmația, comentând că vârsta de pensionare fusese întotdeauna stabilită la 65 de ani, pentru simplul motiv că speranța medie de viață era de 68 de ani. În zilele noastre, însă, se ajunge la 84 de ani în Japonia (80 de ani în Grecia), ceea ce înseamnă că oamenii nu ar trebui să înceteze să lucreze atât de devreme.
Secretele bunăstării și longevității lui Hinohara
Iată câteva dintre declarațiile lui Hinohara care reflectă viziunea sa asupra bunăstării și, prin urmare, longevității.
„Urc două scări împreună pentru a-mi mișca mușchii”.
„Viața înseamnă a dărui. Am o nevoie incredibilă de a ajuta oamenii, de a mă trezi dimineața devreme și de a face ceva minunat pentru alții. Asta mă ghidează și mă ține în viață. „
„Întotdeauna am în vedere obiectivele de azi, de mâine și de următorii cinci ani.”

„Cu toții ne amintim că, în copilărie, când ne distrăm, de multe ori uitam să mâncăm sau să dormim. Cred că putem menține acest comportament ca adulți. Este mai bine să nu ne obosim corpul cu atâtea reguli, precum prânzul și ora de culcare.
„La micul dejun, beau cafea, un pahar de lapte și puțin suc de portocale împreună cu o lingură de ulei de măsline. Uleiul de măsline este uimitor pentru arterele mele și îmi menține pielea tânără. Prânzul meu este lapte cu niște fursecuri sau nimic când sunt prea ocupat să mănânc. Nu mi-e foame niciodată pentru că mă concentrez pe jobul meu. „Cina este legume, niște pește cu orez și de două ori pe săptămână 100 g de carne slabă.”
„Nu urmați orbește ceea ce vă spune medicul. Când medicul dumneavoastră vă sfătuiește să faceți o examinare sau o intervenție chirurgicală, întrebați dacă ar sugera soției sau copiilor săi să facă aceeași operație. Contrar credințelor multor oameni, medicii nu pot vindeca totul. Deci, de ce provocă dureri inutile cu o intervenție chirurgicală? „Cred că muzica și terapia cu animale pot ajuta mai mult decât își pot imagina medicii.”
„Durerea este misterioasă și distracția este cea mai bună modalitate de a o uita. Dacă un copil are dureri de dinți și începi să joci cu el, atunci el uită imediat durerea. Spitalele trebuie să aibă grijă de nevoile de bază ale pacienților: cu toții vrem să ne distrăm. La St. „Luke, avem muzică și tratamente cu animale și lecții de artă.”

Sursă: https://medium.com/illumination/shigeaki-hinohara-secrets-of-well-being-and-longevity-from-the-centuries-old-japanese-doctor-93f2493fe526