Mișcarea fizică făcută zilnic este un aliat important al sănătății sistemului cardiovascular. Mai multe studii internaţionale au demonstrat că sportul în aer liber este mult mai sănătos decât cel efectuat în spaţii închise.
1. În parcuri şi în zonele împădurite, nivelul de oxigen este mai mare, iar frunzele au un efect de filtrare a poluanţilor atmosferici. Astfel, respirăm aer curat, ne îmbunătăţim rezistenţa la efort şi ne menţinem la o greutate corporal optimă.
2. Culoarea cerului şi a ierbii reglează ritmul circadian şi sporeşte calitatea somnului.
3. Mersul pe jos şi expunerea la soare stimulează producţia de serotonină, dopamină şi endorfine, hormonii fericirii. Specialiştii susţin că acest lucru ţine departe anxietatea şi depresia.
4. Prin vitamina D a cărei sinteză o realizează şi prin efectul direct asupra nervului optic şi al creierului, razele solare stimulează procesele vitale ale organismului.
5. Adulţii cu vârste între 18 şi 65 de ani au nevoie de 30 de minute de mişcare în aer liber în fiecare zi, iar copiii, de 60 de minute.
6. Mersul este o formă de mişcare ce antrenează majoritatea muşchilor şi a articulaţiilor, inclusiv toată greutatea corpului, fiind benefic pentru oase, dar şi la întărirea rezistenţei cardiovasculare.
7. Chiar și 5 minute de mișcare în aer liber pot îmbunătăţi funcţiile creierului, potrivit unui studiu publicat în revista Environmental Science and Technology.
Recomandări
1. Consultă medicul înainte de a face efort în cazul în care te confrunţi cu probleme de sănătate;
2. Consumă lichide pentru a te hidrata optim;
3. Fii atent/ă la semnalele pe care
ţi le dă corpul şi ţine cont de limitele de rezistenţă;
4. Dacă te simţi obosit/ă, odihneşte-te apelând la exerciţii de relaxare;
5. Este indicat să foloseşti un echipament adecvat mai ales pentru drumeţiile montane.
Sursa: https://romanialibera.ro/sanatate/miscarea-in-aer-liber-sanatate-curata-pentru-inima-si-creier-743090